女性らしくきれいに痩せるダイエットは？
“痩せる仕組み”“ダイエットできる仕組み”を本当にご理解していますか？
“痩せるには食べないのが一番？”
“ダイエットジムや女性専用ボディメイクジムに通うと痩せる？”
ネットやSNSで次々に紹介されるダイエット食材や、インスタやYouTubeに溢れるボディメイクエクササイズ・・・。
「一体、どれが本当に効果あるボディメイクなのかわからない！！」
という方がほとんどではないでしょうか。
私、パーソナルトレーナーおぜきとしあきは、長年、プロモデルやモデルのオーディションの為にボディメイクのプログラム提供をしてきました。トップモデルなど確実なダイエット結果を求められるプロの世界では、根拠のないダイエットや流行ダイエットなど通用しません。
まず、みなさんは“基礎代謝”と“活動代謝”というものをご存知でしょうか？
基礎代謝とは、身体を動かしたり運動したりしなくても、寝ていたりじっとしていたりと身体を動かさなく何もしなくても、カロリー消費され使われるエネルギーのことです。
活動代謝とは、ジョギングや水泳、ウォーキング運動したり、家事をしたり、実際に動いて使われるエネルギーのことです。
下記表をご覧いただけましたか？
事実この比率は、基礎代謝が７０パーセントなのに対し運動代謝はたったの２０パーセントしかありません。
実は、ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動などで消費されるエネルギーの比率はこんなにも小さかったのです・・・。
だから、真っ先にダイエット・ボディメイクに必要なのは“基礎代謝”をあげること。
基礎代謝をあげることこそが唯一の正解であり、近道なのです。
20%と、基礎代謝の70%、比べてどちらを行った方が効率が良いでしょうか？
一目瞭然ですね。
では、その基礎代謝を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？
お風呂に入れば基礎代謝が上がるのでしょうか？
ヨガのポーズをすれば基礎代謝が上がるのでしょうか？
ジョギングやウォーキングで基礎代謝が上がるのでしょうか？
マッサージをすれば基礎代謝が上がるのでしょうか？
その答えは、ひとつ。筋トレをすることです。
なぜなら、基礎代謝量は筋肉量に比例しているからです。
つまり、筋肉が増えれば、じっとしていたり寝ている状態でも、たくさんカロリー消費してくれる身体になるのです。
詳しくはこちらを参照
ただ、ここが肝心なのですが、筋トレといっても、スポーツのための筋トレと、ボディメイクのための筋トレは違いますから要注意です。
その明確な区別せずに、もしもスポーツ系の筋トレをしてしまえば、筋トレしているのに筋肉量は増えず基礎代謝が上がらず痩せないダイエットになってしまうという悲しい結果になってしまいます。
基礎代謝を上げるようなボディメイクのための筋トレは、脂肪代謝を活発にする効果もあります。筋肉への強い刺激や乳酸値の増加が成長ホルモンやテストステロンやUCP等、脂肪を強力に分解するホルモンの分泌を亢進しするためです。
この効果はトレーニングの質と内容でかなり左右され、筋トレしたとしてもフォームや負荷が適切でなかいと効果はありません。サーキットトレーニングやヨガやピラテス、ウォーキング、ジョギングでは、筋生理学的に基礎代謝やホルモン分泌はほぼ期待できないことは良くご存知のことと思います。
また、人によって身体は異なります。たとえば、下半身に付きやすかったり、逆の場合もあったり....。それは個々の身体ごとに筋肉のバランスや骨格のくせがあるからです。その点を考慮した筋トレが絶対必要なのです。ただ闇雲に筋トレをおこなっても意味がないばかりか、かえったバランスの悪さや骨格のくせを悪い方へ助長するだけになってしまいます。当然ながら、パーソナルトレーナーや女性ダイエット専門のトレーナーなど、一見専門性を感じさせてくれる肩書きの個人指導なら、個々の身体に合った筋トレトレーニングが可能かと思われるかもしれませんが、そんな簡単なものではないのです。
結論、個々の身体の特性にきちんと合わせたトレーニングで、筋肉量をきっちり増やし基礎代謝を上げるボディメイクのための筋トレを中心軸に、AT値高い身体にしたり、身体の動きを良くして活動代謝を大きくしてあげたり、食事コントロールといった複合的な戦略こそ、効率よく痩られるダイエットになります。
ダイエットのためにボディメイクしているのに、なぜ痩せないのだろと思ったら、その辺りを探ってみるのもよいでしょう。
ただ痩せるだけでなく、ファッションを楽しめる身体にボディメイクしたい女性は、さらに下記ボディメイクアプローチを併用し総合的なボディメイクプランでコーディネートしなければならないのはいうまでもありません。
プロモデル身体作りで培われたハイクオリティなパーソナルトレーニング
プロモデルは、痩せるダイエットのための運動やトレーニングはしません。プロモデル身体作りで培われた、ファッションのためのハイクオリティなボディメイクパーソナルトレーニング。
パーソナルトレーナー
Modelsでは、指導歴30年パーソナルトレーナーおぜきとしあきが、パーソナルトレーニングします。 ”ボディメイク=ファッション” Modelsのパーソナルトレーニングは、スポーツトレーニング 、ボディメイクコンテスト系トレーニングとは一線を画します。
一般向け
パーソナルトレーニング
- ✔︎ 洗練された姿勢にしたい女性
- ✔︎ 無理なく身体を動かしたい女性
- ✔︎ 体力をアップさせたい女性
- ✔︎ バランスよく筋肉をつけたい女性
- ✔︎ 体型ラインを変えたい女性
Modelsの一般女性向けパーソナルトレーニング受講までの流れ、パーソナルトレーニング料金、受講ルールなどについて、こちらをご覧ください。
プロ向け
パーソナルトレーニング
- ✔︎ 人に見られる機会の多い女性
- ✔︎ 人前に立つ職業の女性
- ✔︎ ファッションモデルを目指す女性
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